ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ 26 ಬ್ರೌನ್ ಬ್ಯಾಗ್ ಲಂಚ್ ಐಡಿಯಾಸ್

ಮಕ್ಕಳು ಒಂದೇ ಒಲೆ PB & J ಯಿಂದ ಪ್ರತಿ ದಿನ ದಣಿದಿದ್ದಾರೆಯಾ? ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಕುಕೀಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಅವರ ಉಪಾಹಾರಗಳನ್ನು ನೀವು ಸುತ್ತಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಬಂದಿರುವಿರಿ. ಈ ಕಂದು ಚೀಲ ಊಟದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳು ಒಂದು ದಿನದವರೆಗೆ ಮಕ್ಕಳ ಊಟ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳನ್ನು ತುಂಬಲು 26 ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ:

1. ಪಿಜ್ಜಾ ರಾಪ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು - ಮೂರು ಪದಾರ್ಥಗಳು ಇವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಲು ಸ್ನ್ಯಾಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು ಅವರನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ.
2. ಟ್ಯೂನ ಮಕರೋನಿ ಸಲಾಡ್ - ಈ ಶೀತ ಪಾಸ್ಟಾ ಸಲಾಡ್ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಿಯವಾದದ್ದು. ಮತ್ತು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದೆಂಬ ಸತ್ಯವನ್ನು ವಯಸ್ಕರು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳೊಂದಿಗಿನ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಟ್ಯೂನವನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಅವರು ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ತುಂಬಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ರುಚಿ ನೋಡಲಾರರು.

1. ಚೀನೀ ಚಿಕನ್ ಸಲಾಡ್ - ರೊಮೈನ್ ಲೆಟಿಸ್, ರೋಟಿಸ್ಸೆರಿ ಚಿಕನ್, ಮ್ಯಾಂಡರಿನ್ ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾದ ವೊಂಟನ್ ಸ್ಟ್ರಿಪ್ಗಳು ಈ ಸುಲಭ ಚಿಕನ್ ಸಲಾಡ್ಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ಸ್ಟೋರ್ನಿಂದ ತಂದ ಏಷ್ಯಾದ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ಪಾಕವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ.
2. ಬೊಲೊಗ್ನಾ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ರೋಲ್-ಅಪ್ಗಳು - ಚೀಸ್ ಸ್ಟಿಕ್ಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಸುತ್ತುವ ಬೊಲೊಗ್ನಾ ಚೂರುಗಳು, ನಂತರ ಟೂತ್ಪಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. Preschoolers ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಮಕ್ಕಳು ಪರಿಪೂರ್ಣ.
3. ಟೊಮೆಟೊ ಸೂಪ್ - ಇದು ಶ್ರೇಷ್ಠ ಮಕ್ಕಳ ಊಟದ - ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ: ಅವರು ಇದನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಚೀಸ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿ (ಬಿಸಿ ಅಥವಾ ಶೀತ) ಮಕ್ಕಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಪಾರಕ್ಕಾಗಿ ಧೈರ್ಯವಾಗಿರಲಿಲ್ಲ.
4. ಕಠಿಣವಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು - ಸರಳ ಮೊಟ್ಟೆ ಪ್ರೋಟೀನ್, ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಮತ್ತು ಫೋಲೇಟ್ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಪ್ಲಸ್, ಇದು ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಭಾನುವಾರ ಆರು ಅಥವಾ ಏಳು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಿ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ವಾರಗಳ ಮಕ್ಕಳ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು.
5. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾಪ್ಕಾರ್ನ್ ರೆಸಿಪಿ - ಈ ಪಾಪ್ಕಾರ್ನ್ ರೆಸಿಪಿ ಸ್ಟವ್ಟಾಪ್ ಅಥವಾ ಗಾಳಿ-ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಪ್ಕಾರ್ನ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಈಸ್ಟ್ (ಆರೋಗ್ಯ ಆಹಾರ ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ) ಯಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವರ್ಧಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು B ಜೀವಸತ್ವಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಳೆಯುತ್ತಿರುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ: ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನಲ್ ಈಸ್ಟ್ ಒಂದು ಚೀಸೀ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಪಾಪ್ಕಾರ್ನ್ ಬಹುತೇಕ ಚೀಸ್ ಪಾಪ್ಕಾರ್ನ್ನಂತೆ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತದೆ.

1. ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡು ರೋಲ್ಸ್ - ಕ್ರೆಸೆಂಟ್ ರೋಲ್ ಡಫ್ ಮಕ್ಕಳು ಪ್ರೀತಿಯ ಈ ಸೂಪರ್ ಸರಳ ಸೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ವ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಸುತ್ತ ಸುತ್ತುತ್ತದೆ. ಚಿಕನ್, ಇಟಾಲಿಯನ್, ಇತ್ಯಾದಿ - ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
2. ಅಕ್ಕಿ ಬಾಲ್ಗಳು - ಮಕ್ಕಳು ಈ ಗರಿಗರಿಯಾದ ಅಕ್ಕಿ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ (ಅದನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಹುರಿದ), ಆದರೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವೆಂದರೆ ಅವು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ! ಶಾಹ್ - ನೀವು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸುಲಭವಾಗಿ ತಿನ್ನುವವರನ್ನು ಹೇಳಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ಅಕ್ಕಿ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಿಸಿ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಅಥವಾ ಶೀತವನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.

1. ಬೇಕನ್ ಜೊತೆ ಪೀ ಸಲಾಡ್ - ಅವರೆಕಾಳು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದ ಜನರು ಈ ಗರಿಗರಿಯಾದ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಬೇಕನ್, ಬಟಾಣಿ ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳನ್ನು ಸಿಹಿ, ಕೆನೆ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಮಿನಿ ಫ್ರಿಟಾಟಾಸ್ - ಈ ಬೈಟ್-ಗಾತ್ರದ ಫ್ರಿಟಾಟಾಗಳನ್ನು ಮಿನಿ ಮಫಿನ್ ಟಿನ್ಗಳಲ್ಲಿ (ಅಥವಾ ನಿಯಮಿತ ಮಫಿನ್ ಟಿನ್ಗಳು) ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರುಚಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಹ್ಯಾಮ್ ಅಥವಾ ಸೂಟೇಡ್ ವೆಗ್ಗೀಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
3. ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಕ್ಕಿ ಕ್ರಿಸ್ಪಿ ಹಿಂಸಿಸಲು - ಗರಿಗರಿಯಾದ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಏಕದಳ ಮತ್ತು ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಸಿರಪ್ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಅಕ್ಕಿ ಗರಿಗರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವರ್ಧಕ ನೀಡುತ್ತದೆ (ಮತ್ತು ಅವರು ತುಂಬಾ, ರುಚಿ).
4. ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅದ್ದುವಂತೆ ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
5. ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು - ಈ ಸರಳ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು ಚಹಾಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ವಿನೋದ ಆಕಾರಗಳನ್ನು ಅವುಗಳೊಳಗೆ ಮಾಡಲು ಆಸ್ಪಿಕ್ ಕಟ್ಟರ್ಗಳನ್ನು (ಬೆಲೆಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸಿ) ಬಳಸುವಾಗ ಮಕ್ಕಳು ಈ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾರೆ.
6. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಿಟ್ ಕ್ಯಾಟ್ ಬಾರ್ಸ್ ರೆಸಿಪಿ - ಅದೇ ಹೆಸರಿನ ಕ್ಯಾಂಡಿ ಬಾರ್ನಂತೆ, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಸಿರಪ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಮಕ್ಕಳು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ರುಚಿ ನೋಡಲಾರರು.
7. ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಗ್ರಾನೊಲಾದೊಂದಿಗೆ ಆಪಲ್ ಚೂರುಗಳು - ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೇಬುದ ಟಾಪ್ ಚೂರುಗಳು, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸೋಯಾ ಅಡಿಕೆ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಆಕ್ರೋಡು ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಗ್ರಾನೋಲಾದಲ್ಲಿ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.
8. ಕಡಲಕಳೆ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್ (ಬೆಲೆಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡಿ) - ಗರಿಗರಿಯಾದ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಓಹ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಜಪಾನ್ ಮತ್ತು ಕೊರಿಯಾದಲ್ಲಿ ಈ ಕಾಗದ-ತೆಳ್ಳಗಿನ ತಿಂಡಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಏಷ್ಯನ್ ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯ ಆಹಾರ ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಆನ್ಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

1. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಿಪ್ ಕುಕೀಸ್ - ಈ ಪಾಕವಿಧಾನ ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಓಟ್ಸ್, ಹೊಟ್ಟು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮೃದು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಿಪ್ ಕುಕಿಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮಕ್ಕಳು ಈ ಊಟದ ಬಾಕ್ಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ.
2. ಡೆಲಿ ಸ್ಟ್ರಾಮ್ಬೋಲಿ - ರೆಫ್ರಿಜರೇಟೆಡ್ ಪಿಜ್ಜಾ ಕ್ರಸ್ಟ್, ರೋಲ್ ಮತ್ತು ಬೇಕ್ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಊಟ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಹಾಕಿ. ವಿಂಗಡಿಸಲಾದ ಊಟದ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅಂಟಿಸಿ, ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಮಾಡಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮವಿಲ್ಲದೇ ಉತ್ತಮವಾದ ಬಿಸಿ ಊಟವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.
3. ಗ್ವಾಕಮೋಲ್ಅನ್ನು - ಒಮ್ಮೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆದರೆ ಏನಾದರೂ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ, ಗ್ವಾಕಮೋಲ್ಅನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಆಹಾರವಾಗಿ ತನ್ನ ನೈಜ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಗಳಿಸಿದೆ. ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾಗಿರುವ ಗ್ವಾಕಮೋಲ್ಲ್ ಶಾಲೆಯ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಅದ್ದು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ತ್ಯಾಜ್ಯ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ ಚಿಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
4. ಒಂದು ಲಾಗ್ನಲ್ಲಿರುವ ಇರುವೆಗಳು - ಸೆಲರಿ ಕ್ರೀಮ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ.
5. ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಚಿಪ್ಸ್ (ಬೆಲೆಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸಿ)

1. ಕ್ರೀಮ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಜೆಲ್ಲಿ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು - ಈ ಸರಳವಾದ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳನ್ನು ಅಕ್ಕಿ ಕೇಕ್ಗಳ ಮೇಲೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಬ್ರೆಡ್ ಸೊಗ್ಗಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸದಂತೆ ತುಂಬಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಕ್ಕಳು ಅಕ್ಕಿ ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಅಗಿ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ವಿಭಿನ್ನ ರುಚಿಯ ಅಕ್ಕಿ ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳಿಗಾಗಿ ಬಳಸಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
2. ನುಟೆಲ್ಲ ವ್ಯಾಫೆಲ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು - ಧಾನ್ಯದ ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು ಈ ಸಿಹಿ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಬ್ರೆಡ್ ಆಗಿದ್ದು, ಅವು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ ಹರಡುವಿಕೆಯಿಂದ ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ . ತಾಜಾ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಟಾಪ್.
3. ಟರ್ಕಿ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಜಾಮ್ ಮತ್ತು ಬೇಕನ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೊದಿಕೆ - ಈ ಸುತ್ತುಗಳು ಎಲ್ಲರೂ ಪ್ರೀತಿಸುವ ಸಿಹಿ-ಉಪ್ಪು ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸಲು, ಮೊದಲೇ ಬೇಯಿಸಿದ ಬೇಕನ್ ಬಳಸಿ.
4. Hummus - ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸ್ಟಿಕ್ಗಳು, ಸೆಲರಿ ಸ್ಟಿಕ್ಗಳು, ಪಿಟಾ ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಪಿಟಾ ಬ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಅದ್ದುವಂತೆ ಸೇವೆ ಮಾಡಿ.

ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ: ಕಿಡ್ಸ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಐಡಿಯಾಸ್